Κατακράτηση υγρών : πώς αντιμετωπίζεται;

0
1120

dreamstime_m_11107285

Γράφει η Μαρία Παναγιωτοπούλου / Διαιτολόγος – Διατροφολόγος / [email protected]

Η φουσκωμένη κοιλιά, τα πρησμένα χέρια ή πόδια αποτελούν τις κυριότερες ενδείξεις κατακράτησης υγρών στο σώμα. Είναι ένας σημαντικός εχθρός στην προσπάθειά σας για την απώλεια του περιττού βάρους.

Ορισμός

Κατακράτηση υγρών ονομάζεται το φαινόμενο εκείνο κατά το οποίο οι νεφροί κρατούν περισσότερο νάτριο(συστατικό του αλατιού) και στη συνέχεια περισσότερο νερό προκειμένου να διαλυθεί το νάτριο αυτό. Τα κυριότερα συμπτώματα είναι το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς, των άκρων, του στήθους και πιο σπάνια του προσώπου. Το πρήξιμο αυτό επηρεάζει άμεσα την ένδειξη της ζυγαριάς. Το βάρος μπορεί να αυξηθεί μέχρι και 3κιλά ανάλογα με την περίπτωση. Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι, η μεγαλύτερη τιμή του βάρους δεν οφείλεται σε αύξηση των επιπέδων του λίπους στο σώμα, αν η διατροφή που ακολουθείτε είναι ισορροπημένη. Δεν χρειάζεται πανικό και στεναχώρια, γιατί πρόκειται για μια προσωρινή κατάσταση, η οποία αντιμετωπίζεται με τον κατάλληλο χειρισμό. Αν η κατάσταση αυτή συνεχιστεί για σημαντικό χρονικό διάστημα, τότε παρατηρείται υπέρταση και βλάβες στη νεφρική λειτουργία. Οι γυναίκες «υποφέρουν» πιο συχνά από κατακρατήσεις.

Που οφείλονται;

Οι κυριότερες αιτίες εμφάνισης κατακράτησης υγρών στο σώμα συνοψίζονται παρακάτω :

  1. Παρατηρείται λίγες μέρες πριν την έμμηνο ρύση των γυναικών εξαιτίας της αύξησης των οιστρογόνων. Τα συμπτώματα(πρήξιμο και πόνος σε κοιλιά ή/και στήθος) υποχωρούν μετά το τέλος της περιόδου. Χρειάζεται υπομονή μέχρι να περάσουν οι μέρες αυτές, ώστε το βάρος να επιστρέψει στα προηγούμενα επίπεδα. Στην εμμηνόπαυση είναι πολύ φυσιολογικό μια γυναίκα να «υποφέρει» από κατακρατήσεις.
  2. Εμφανίζεται κατά την λήψη φαρμάκων όπως αντισυλληπτικά, αντιφλεγμονώδη, κορτιζόνη, αγχολυτικά και οπιούχα σκευάσματα.
  3. Φανερώνεται μετά από την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αλάτι.
  4. Εκδηλώνεται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαιτίας ορμονικών αλλαγών και άλλων μεταβολών όπως η αύξηση του όγκου του πλάσματος, η αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων, αύξηση των οιστρογόνων και άλλων ορμονών κ.α.
  5. Διαπιστώνεται σε παθολογικές καταστάσεις όπως η καρδιακή και η νεφρική ανεπάρκεια.
  6. Εμφανίζεται όταν συμβαίνουν ορμονικές διαταραχές που έχουν να κάνουν με τον θυρεοειδή αδένα, τα επινεφρίδια και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
  7. Δημιουργείται εξαιτίας της κακής κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου που έχει ως συνέπεια το πρήξιμο στα πόδια και την κατακράτηση υγρών. Σ’ αυτή την περίπτωση χρειάζεται περισσότερο περπάτημα και απώλεια του περιττού βάρους(αν υπάρχει).
  8. Παρουσιάζεται όταν η καθημερινή κατανάλωση νερού δεν είναι επαρκής.
  9. Προκαλείται από την ορθοστασία, την χρόνια έλλειψη μαγνησίου και την αύξηση της ορμόνης αλδοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον μεταβολισμό του νερού και των μεταλλικών αλάτων.

Διατροφικοί τρόποι αντιμετώπισης

Φυσικά και υπάρχει λύση και την δίνει η διατροφή και κάποιοι ακόμα επιπλέον πρακτικοί χειρισμοί. Μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε τις κατακρατήσεις εφαρμόζοντας τις παρακάτω συμβουλές :

  • Περιορίστε το αλάτι στην διατροφή σας. Θυμηθείτε ότι το αλάτι «κρύβεται» σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, τα αλλαντικά, οι κονσέρβες, οι αλατισμένοι ξηροί καρποί, τα διάφορα παστά, τα λουκάνικα και οι έτοιμες σάλτσες. Αντικαταστήστε το με μπαχαρικά και μυρωδικά, ώστε να δώσετε μ’ αυτό τον τρόπο γεύση στο φαγητό.
  • Εντάξτε στην καθημερινή σας διατροφή τρόφιμα πλούσια σε κάλιο όπως η πατάτα, το ρύζι, το πορτοκάλι, η μπανάνα, το καρπούζι, τα σύκα, η ντομάτα και τα όσπρια.
  • Καταναλώστε καθημερινά 2λίτρα νερό.
  • Αποφύγετε τα τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης όπως τα γλυκά.
  • Βάλτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο καθημερινό σας πρόγραμμα και λιπαρά ψάρια(σαρδέλα, τόνο, σολομό).
  • Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ καθ’ ότι εντείνει τις κατακρατήσεις υγρών.
  • Θυμηθείτε να γυμνάζεστε καθημερινά ώστε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.